ท่าบริหารกระชับหุ่นสวย

สำหรับสาววัยทำงานที่วันๆ เอาแต่ตั้งหน้าตั้งตาทำงานอยู่แต่ในออฟฟิศ พอหลังเลิกงานก็ตรงกลับบ้าน และเลือกที่จะดูแลตัวเองเพียงแค่ควบคุมในเรื่องของอาหารการกิน การดูแลผิวพรรณ และนอนหลับพักผ่อนเท่านั้น แต่สาวๆ รู้ไหมคะว่าหากไม่ยืดเส้น ยืดสาย ขยับแขนขากันบ้าง ระวังสัดส่วนจะไม่กระชับสวยเด้งได้ดั่งใจนะคะ วันนี้เราจะชวนคุณมาลองออกกำลังกายในท่าง่ายๆ ที่สามารถทำได้ที่บ้านเพื่อหุ่นสวยเพรียวสมสัดส่วนมาฝากกันค่ะ บริหารต้นขาและสะโพก ด้วยการนอนในท่าตะแคงข้าง แล้วยกขาข้างหนึ่งขึ้น-ลง ทำสลับกันทั้งสองข้าง บริหารต้นขาและหน้าท้อง ให้คุณนอนราบกับพื้น วางแขนทั้งสองข้างแนบกับลำตัว จากนั้นให้ยกขาทั้งสองข้างขึ้น-ลง บริหารช่วงเอว โดยการยืนตรงแยกขาทั้งสองข้างออกจากกันพอประมาณ จากนั้นยกแขนให้มือทั้งสองข้างประสานกันโดยหงายฝ่ามือออก และเอียงตัวไปด้านข้างสลับกันไปมา บริหารหน้าท้องและต้นขา ให้คุณนอนหงายราบกับพื้นแล้วชันเข่าขึ้น ก่อนจะยกศีรษะไปทางด้านขวาพร้อมยกขาขวา หากยกศีรษะไปทางด้านซ้ายก็ให้ยกขาซ้าย บริหารหน้าขา ให้คุณอยู่ในท่านอนราบกับพื้น แขนทั้งสองข้างวางแนบลำตัว จากนั้นให้ยกขาขึ้นเตะอากาศสลับกันทั้งสองข้าง บริหารสะโพก ให้คุณนอนคว่ำหน้าลงกับพื้น จากนั้นตั้งศอกและเข่า ยกขาให้เหยียดตรงออกนอกลำตัวไปทางด้านหลัง แล้วทำสลับข้างกันทั้งขาซ้าย-ขวา การบริหารร่างกายด้วยท่าดังกล่าวข้างต้นเป็นประจำแล้ว จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อให้คุณสาวๆ แถมยังช่วยกระชับสัดส่วนได้ดี เหมาะกับสาวๆ ที่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายอย่างจริงจัง วันนี้กลับถึงบ้านแล้วลองทำดูนะคะ

ลดน้ำหนักด้วยการเดินเร็ว

ถ้าหากสาวๆ ที่อยากจะลดน้ำหนักแต่ไม่มีเวลาที่จะไปเข้าฟิตเนสหรือไปวิ่งออกกำลังกายที่ไหน แต่คุณรู้หรือไม่ว่า แค่เพียงคุณเดินเร็วๆ ในการทำกิจกรรมของการดำเนินชีวิตประจำวันของคุณก็สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เหมือนการไปเข้าฟิตเนสเลยล่ะค่ะ วันนี้เรามีรายละเอียดที่จะนำมาเล่าให้ฟังกันค่ะ ว่าการเดินเร็วนั้นจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างไร จากผลสำรวจสุขภาพของคนไทยส่วนใหญ่กำลังประสบปัญหาอ้วนลงพุง คือ ผู้ชายมักมีรอบเอวเกิน 90 เซนติเมตร และผู้หญิงเกิน 80 เซนติเมตรโดยไม่รู้ว่าการอ้วนลักษณะนี้จะเป็นอันตรายต่อตัวเองอย่างไรบ้าง ซึ่งคนที่อ้วนลงพุงจะมีไขมันสะสมในช่องท้องในปริมาณมาก และไขมันที่สะสมนี้จะแตกตัวเป็นกรดไขมันอิสระหรือที่เรียกว่าอนุมูลอิสระเข้าสู่ตับ มีผลทำให้อินซูลินออกฤทธิ์ได้ไม่ดี จึงทำให้น้ำตาลในเลือดสูง และมีโอกาสเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานมากกว่าคนไม่อ้วนหรือคนที่ไม่มีพุงประมาณ 3 เท่าตัว และเมื่อเป็นเบาหวานแล้วจะมีโอกาสเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจและสมองขึ้นอีก ดังนั้น ใครที่ยิ่งพุงใหญ่เท่าไหร่ยิ่งมีโอกาสเสียชีวิตด้วยโรคร้ายได้เร็วขึ้นไปด้วยค่ะ คุณรู้หรือไม่ว่าการเดินออกกำลังกายแค่วันละ 30 นาทีเพียงสัปดาห์ละ 5 วัน ประกอบกับการรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำ จะช่วยให้น้ำหนักตัวลดลงจากเดิมได้ถึงร้อยละ 5-7 และหากมีการปฏิบัติอย่างต่อเนื่องเป็นระยะเวลา 4 ปี เมื่อเปรียบเทียบกับกลุ่มคนอ้วนที่ดำเนินชีวิตปกติ พบว่าอัตราการเกิดโรคเบาหวานในกลุ่มที่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมลดลงร้อยละ 5-10 และลดไขมันในช่องท้องลงได้ร้อยละ 30 เชียวค่ะ

ท่าการออกกำลังกายเพื่อกระชับสัดส่วน

คุณทราบกันหรือไม่ว่าในแต่ละวันสาวออฟฟิศจะได้รับพลังงานวันละ1,800-2,200 กิโลแคลอรี จากอาหารที่ทานเข้าไปในแต่ละมื้อ แต่ใช้พลังงานไปเพียง 700-2,000 กิโลแคลอรีเท่านั้น ส่วนที่เหลือก็จะถูกสะสมไว้ในรูปของไขมันบริเวณหน้าท้องและตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย วันนี้เรามีท่าการออกกำลังกายเพื่อกระชับสัดส่วนสำหรับสาวๆ มาฝากกันค่ะ ท่าเครื่องบิน เริ่มต้นจากให้คุณยืนตัวตรง แยกเท้าออกจากกันประมาณหนึ่งช่วงไหล่ แขนทั้งสองถือดัมบ์เบลไว้ และเตะขาซ้ายไปด้านหลัง ไม่ต้องเหยียดตรงก็ได้ค่ะ จากนั้นโน้มตัวไปข้างหน้าให้หลังขนานกับพื้น เมื่อเริ่มทรงตัวได้แล้วให้กางแขนออกไปขนานกับพื้น ค้างไว้ประมาณ 5 วินาที แล้วสลับขา ทำซ้ำกันแบบนี้ 12 รอบ โปรแกรมคาร์ดิโอ เป็นการอุ่นเครื่องเพื่อกระตุ้นระบบการเผาผลาญพลังงานของร่างกาย โดยการเดินเร็วหรือวิ่งเหยาะๆประมาณ 5 นาที จากนั้นเร่งจังหวะให้เร็วขึ้นอีกซัก 5 นาที แล้วพักสัก 2 นาที ท่าจั้มพ์ เริ่มต้นจากการยืนตัวตรง เท้าห่างจากกันประมาณหนึ่งช่วงไหล่ ทิ้งน้ำหนักตัวไปที่ปลายเท้า แล้วใช้มือทั้งสองชูดัมบ์เบลที่มีน้ำหนัก 0.5 กิโลกรัมขึ้นเหนือศีรษะ งอข้อศอกเล็กน้อย และกระโดด 5 ครั้ง ทำซ้ำกัน 5 รอบ ท่าวงกลม เริ่มจากการยืนตัวตรง ปลายเท้าแยกออกจากกันประมาณ 2 ช่วงไหล่…

มาออกกำลังกายหน้า TV กันเถอะ

วันนี้เราจะมาชวนคุณสาวๆ มาออกกำลังกายหน้า TV กันค่ะ แทนที่คุณจะมานั่งๆ นอนๆ อยู่หน้าทีวี เราก็หันมาใช้ช่วงเวลานี้ให้เป็นประโยชน์ที่สุดกันดีกว่า ด้วยการเผาผลาญพลังงานกันสักหน่อย โดยใช้ท่าบริหารแบบง่ายๆ ต่อไปนี้ และถ้าคุณทำเป็นประจำทุกครั้งที่อยู่หน้าทีวีแล้วละก็ น้ำหนักคุณจะลดโดยไม่รู้ตัวเลยทีเดียวค่ะ บริหารหน้าท้อง ให้คุณนอนหงาย วางแขนไขว้กันหนุนไว้ใต้ศีรษะ แล้วชันเข่าขึ้นมาทั้งสองข้าง วางเท้าราบกับพื้น จากนั้น จึงยกศีรษะและอกขึ้นจากพื้นช้าๆ พร้อมกับเหยียดขาข้างหนึ่งขึ้นข้างบน ให้ยกค้างไว้ครู่หนึ่งก่อนกลับเข้าสู่ท่าเริ่มต้น จากนั้น ทำซ้ำแต่เปลี่ยนเป็นยกขาอีกข้างหนึ่งแทน พยายามยกขาแต่ละข้างให้ได้ 6 ครั้งนะคะ และค่อยๆ เพิ่มขึ้นเป็น 10 ครั้ง บริหารก้น ให้คุณอยู่ในท่านั่งคุกเข่า แล้วก้มตัวลงยันข้อศอกลงกับพื้น ให้ศีรษะก้มลงจนเกือบแตะพื้น และยกขาข้างหนึ่งขึ้นไปข้างหลังให้สูงเท่าที่จะทำได้ จากนั้นให้ทำการลดขาลง กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำประมาณ 20 ครั้ง ก่อนจะสลับข้างค่ะ บริหารแขน เมื่อคุณอยู่ในท่ายืน ก้มตัวลงเล็กน้อย แล้ววางมือข้างหนึ่งลงบนเก้าอี้ แล้วถือขวดน้ำหรือดัมเบลขนาดพอเหมาะเอาไว้ในมืออีกข้างหนึ่ง จากนั้นงอข้อศอกทำมุม 90 องศา แล้วยืดแขนข้างที่ถือขวดน้ำขึ้นไปข้างหลังแบบตรงๆ ค้างไว้สักครู่ แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำข้างละ 2…

ฟิตหุ่นรูปร่างดีด้วยการออกกำลังกาย

การออกกำลังเบาๆ ถือเป็นการปลุกระบบการ ไหลเวียนของโลหิต และกระบวนการทำงานของระบบต่างๆ ภายในร่างกายให้กระฉับกระเฉงขึ้น ด้วยการกระโดดเชือกเล่นๆ สัก 1 นาที แค่พอให้กล้ามเนื้อของคุณได้มีการขยับเขยื่อนเคลื่อนไหวและผ่อนคลาย การออกกำลังแบบหักโหมเกินไปถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่ผิดวัตถุประสงค์นะคะ โดยเฉพาะสาวๆ ที่อยากมีรูปร่างดีหุ่นสวย วันนี้เรามีเคล็บลับดีๆ เพื่อให้คุณมีหุ่นฟิตกระชับสัดส่วนด้วยการออกกำลังกายมาฝากกันค่ะ แขนกระชับได้สัดส่วน สาวๆ ส่วนใหญ่มักจะมีปัญหาใต้ท้องแขนหย่อนคล้อยไม่กระชับ ให้คุณยืนตัวตรงแยกขาออกจากกันเล็กน้อย มือแต่ละข้างถือดัมบ์เบลขนาดพอเหมาะหรือหนักประมาณ 300 กรัมเอาไว้ แล้วกางแขนทั้งสองข้างให้เหยียดตรง ทำ ค้างไว้ประมาณ 1 นาที จากนั้นค่อยๆ ลดแขนลงแล้วทำซ้ำใหม่ แผ่นหลังสวยได้รูป  บริหารแผ่นหลังเริ่มต้นด้วยท่าแมวเหมียวคลานสี่เท้า จากนั้นงอเข่าข้างขวาให้ลอยขึ้นจากพื้น พร้อมกับงอข้อศอกข้างซ้าย ให้แขนและฝ่ามือลอยขึ้นขนานกับพื้น แล้วค้างไว้ในท่านี้ประมาณ 15 วินาที แล้วทำเช่นเดียวกันกับแขน และขาอีกข้างหนึ่ง ให้ทำซ้ำข้างละ 4 ครั้ง หน้าท้องแบนราบ ให้คุณนอนเหยียดยาวไปกับพื้นตัวตรง เท้าชิด แขนแนบกับลำตัว จากนั้นงอเข่าขึ้น แล้วให้เฉพาะส้นเท้าเท่านั้นที่แตะพื้น แล้วค่อยๆ ยกศรีษะ และลำตัวเข้าหาเข่าอยู่ในระดับที่ฝ่ามือ และแขนขนานกับพื้น ค้างไว้โดยนับ 1 –…

แนะวิธียกน้ำหนักเพื่อรักษาสัดส่วนของร่างกาย

หลายคนเข้าใจผิดว่าการยกน้ำหนักจะทำให้มีกล้ามที่แขนและขาในส่วนที่ทำการยกน้ำหนักหรือที่รู้จักกันในชื่อของดัมเบลเพราะเห็นนักกีฬายกน้ำหนักทุกคนมีกล้ามที่ดูจะมีมากเกินความจำเป็นของร่างกายทำให้ไม่กล้าที่จะออกกำลังกายเพื่อรักษาสัดส่วนด้วยวิธีนี้  ตามความจริงแล้วการออกกำลังกายด้วยการยกดัมเบลถ้าไม่หักโหมหรือเน้นเพิ่มกล้ามเนื้อมากเกินไปก็จะช่วยในการรักษาหุ่นและสัดส่วนของร่างกายได้ดีทีเดียว ดัมเบลมีประโยชน์ในหลายๆด้านไม่ว่าจะเป็นการสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น เสริมสร้างสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงแล้วยังช่วยให้สัดส่วนของคุณดูดี กระชับ ไม่หย่อนคล้อยตามกาลเวลาไม่ทิ้งรอยแตกลายงาไว้หลังจากที่น้ำหนักลดลงแล้ว  การยกดัมเบลต้องเริ่มจากน้ำหนักน้อยๆก่อนจากนั้นจึงเพิ่มน้ำหนักขึ้นตามที่ร่างกายสามารถรับได้ไหว  ไม่ควรหักโหมยกดัมเบลน้ำหนักมากก่อนเพราะคุณยังไม่รู้ว่าร่างกายไหวที่น้ำหนักเท่าไหร่เป็นการลดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อโดยไม่จำเป็น   เคล็ดลับช่วยย่นระยะเวลาทำให้หุ่นและสัดส่วนดีเหมือนเดิมทำได้โดยการเน้นออกกำลังกายตามสภาพของร่างกายในระยะเวลาสั้นๆต่อครั้งที่ออกกำลังกาย  ฝึกหายใจเข้าออกให้เป็นจังหวะกระตุ้นการหมุนเวียนของเลือดในร่างกายและทำให้ระบบการทำงานของร่างกายเป็นปกติเฉกเช่นคนสุขภาพดีทั่วไป เพื่อประหยัดงบประมาณที่ใช้ในการออกกำลังกายคุณสามารถใช้สิ่งของอย่างอื่นที่มีน้ำหนักใกล้เคียงกับดัมเบลแทนก็ได้  หรืออาจจะใช้อุปกรณ์เสริมอย่างอื่นเช่นขวดน้ำเปล่าที่ใส่ทรายหรือน้ำลงไปให้ได้น้ำหนักที่ต้องการ  ผลลัพธ์ที่ได้จากการออกกำลังกายด้วยดัมเบลทำเองนี้สามารถทำให้ร่างกายกระชับ สัดส่วนเข้ารูป  หุ่นผอมสวยได้เหมือนเดิมโดยไม่จำเป็นต้องใช้ดัมเบลเหมือนกับที่ฟิตเนสใช้กัน

ผอมเร็วขึ้นเมื่อเปลี่ยนสถานที่ออกกำลังกายใหม่

ไม่ว่าใครก็คงอยากที่จะมีหุ่นผอมสวยโดยที่ไม่ต้องทำอะไรให้มากมาย  เพราะการทำงานและตารางกิจกรรมในแต่ละวันทำให้เวลาที่จะใช้ในการออกกำลังกายค่อนข้างมีจำกัด  หากว่าต้องออกกำลังกายด้วยความกดดันก็คงทำให้ผู้ที่ออกกำลังกายรู้สึกเครียดไม่น้อยจนทำให้ต้องหาวิธีลดหุ่นด้วยวิธีอื่นซึ่งอาจเสี่ยงต่ออันตรายมากกว่าการออกกำลังกายหลายเท่าตัว  การออกกำลังกายปกติแล้วจะทำในพื้นที่ที่จัดเตรียมไว้ด้วยบรรยากาศแบบเดิมที่ต้องทำเป็นประจำทุกวันอาจทำให้รู้สึกเบื่อหน่ายและไม่อยากจะทำอีก  ดังนั้นเพื่อลดความเบื่อหน่ายซ้ำซากจำเจในการออกกำลังกายเราขอแนะนำให้คุณเปลี่ยนบรรยากาศในการออกกำลังกายดูบ้าง  เช่นการปั่นจักรยานไปในสถานที่ต่างๆไม่ว่าจะเป็นสวนสาธารณะ แหล่งท่องเที่ยวหรือปั่นไปกลับสถานที่ทำงานกับที่บ้านเป็นต้น ระยะเวลาในการปั่นจักรยานขึ้นอยู่กับความแข็งแรงของร่างกายแต่ละคนเพราะต้องใช้ความอดทนในการออกกำลังกายเป็นอย่างมาก  การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายที่ทำให้ร่างกายเสียเหงื่อเยอะแต่ได้บริหารร่างกายในทุกๆสัดส่วน  นอกจากนี้การปั่นจักรยานยังทำให้อารมณ์ดีเพราะได้เห็นทิวทัศน์และบรรยากาศในการออกกำลังกายแบบใหม่  ซึ่งคุณสามารถสร้างอารมณ์สุนทรีย์จากการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นได้โดยการหยิบเพลงมาฟังในระหว่างการปั่นจักรยานนอกบ้าน  ความถี่ในการออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยานควรทำเป็นประจำทุกวันในช่วงเช้าหรือเย็น ในระหว่างการปั่นจักรยานร่างกายคุณจะเสียเหงื่อเป็นจำนวนมากทำให้รู้สึกกระหายน้ำ  คุณสามารถทดแทนน้ำในส่วนที่สูญเสียไปด้วยการดื่มเกลือแร่แทนการดื่มน้ำสะอาด  เพราะเกลือแร่จะทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่าเหมือนเดิมแม้ว่าจะผ่านการออกกำลังกายมาหนักหน่วงแค่ไหนก็ตาม

เดินขึ้นบันไดช่วยให้ผอมได้อย่างไม่น่าเชื่อ

คุณรู้ไหมว่าการเดินขึ้นลงบันไดเป็นประจำทุกวันนอกจากจะช่วยประหยัดไฟฟ้าและลดภาวะโลกร้อนแล้วยังมีส่วนช่วยให้ร่างกายเกิดกระบวนการเผาผลาญไขมันส่วนเกินที่สะสมอยู่ในส่วนต่างๆของร่างกายเป็นเวลานานได้ด้วย  การเดินขึ้นบันไดไม่ใช่ทำๆหยุดแต่คุณจะต้องทำอย่างสม่ำเสมออย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ซึ่งเหมาะกับบุคคลในวัยทำงานเป็นอย่างยิ่งเพราะการทำงานนอกบ้านแน่นอนว่าจะต้องใช้ลิฟท์ในการโดยสารไปทำงานตามชั้นต่างๆในบริษัท  ลองเปลี่ยนมาใช้บันไดแทนการใช้ลิฟท์ไม่ต้องเสียเวลารอต่อคิวประหยัดทั้งเวลา พลังงานและได้หุ่นดีด้วย ทำให้ร่างกายมีหุ่นผอมเพรียวด้วยการเดินขึ้นลงบันไดนั้นจะต้องทำอย่างน้อย 5 ชั้นต่อวันนาน 5 วันต่อสัปดาห์ทำแบบนี้เป็นประจำทุกสัปดาห์แล้วคุณจะเห็นผลได้อย่างชัดเจนว่าไขมันที่เคยสะสมในร่างกายนั้นหายไปกว่า 30% เนื่องจากการเดินขึ้นบันไดอย่างน้อย 5 ชั้นเป็นประจำช่วยเผาผลาญพลังงานได้ 302 กิโลแคลอรี่  ซึ่งเทียบเท่ากับการออกกำลังกายด้วยการวิ่งหรือเดินประมาณ 15 นาทีต่อวัน สำหรับผู้ที่สนใจนำวิธีนี้ไปลดหุ่นของตัวเองควรตระหนักในเรื่องของความพร้อมทางด้านร่างกาย  เนื่องจากการเดินขึ้นลงบันไดกล้ามเนื้อ เส้นเอ็นบริเวณขาจะถูกใช้งานหนักที่สุด  หากว่าร่างกายไม่ได้ผ่านการยืดเส้นยืดสายก่อนเดินขึ้นบันไดอาจก่อให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นเกิดอาการเจ็บแปลบ หรือปูดบวมและเกิดความรู้สึกปวดในเวลาต่อมา  ก่อนเดินขึ้นลงบันไดควรขยับกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นที่ขาด้วยการสั่นขา สะบัดขาทั้งสองข้างเวลาเดินให้หลังตั้งตรงเสมอก่อนและหลังเดินขึ้นลงบันได  เพื่อลดอุบัติเหตุที่อาจเกิดขึ้นกับร่างกายของตัวคุณเอง  

อยากผอมหุ่นดีต้องออกกำลังกายแบบไหน

ว่ากันว่าอยากผอมสวยหุ่นคงทนถาวรคงไม่มีวิธีไหนที่ดีไปกว่าการออกกำลังกายเพื่อฟิตแอนด์เฟิร์มสัดส่วนเผาผลาญไขมันด้วยวิธีนี้อีกแล้ว  เหตุเพราะว่าการออกกำลังกายเป็นการกระตุ้นให้ร่างกายสามารถเผาผลาญไขมันในส่วนที่ไม่จำเป็นต่อร่างกายในทุกๆสัดส่วน  เมื่อร่างกายเผาผลาญไขมันในส่วนนี้ออกไปแล้วก็ไม่หลงเหลือสาเหตุที่จะทำให้กลับมาอ้วนเหมือนเดิมอีก  เพื่อความสวยแบบหุ่นผอมเพรียวเรียวเหมือนดารานางแบบเกิดเป็นคอร์สลดความอ้วนของสถาบันเสริมความงามมากมาย  แต่คุณรู้หรือไม่ว่าคุณสามารถผอมสวยได้โดยไม่ต้องพึ่งบริการเหล่านี้เพียงแค่มีระเบียบวินัยในการออกกำลังกาย  หมั่นออกกำลังกายให้ครบตามโปรแกรมที่กำหนดไว้เพียงเท่านี้หุ่นของคุณก็จะผอมสวยได้อย่างที่ต้องการ การออกกำลังกายเพื่อหุ่นผอมสวย ได้สัดส่วนที่พอเหมาะนั้นจำเป็นต้องใช้การออกกำลังกายในหลายๆรูปแบบไม่ว่าจะเป็นการวิ่งเพื่อกระชับสัดส่วนบริเวณหน้าท้อง แขน ขาและเอว  การเล่นโยคะเพื่อลดส่วนเกินจากบริเวณที่ลดยากอย่างเช่นใต้ท้องแขน โคนขา  กิจกรรมสำหรับการออกกำลังกายเพื่อรักษาหุ่นที่นิยมกันมาที่สุดก็คือการว่ายน้ำเพราะไม่ต้องเสี่ยงต่อแสงแดดที่จะกระทบผิวทำให้ผิวคล้ำลง  เกิดอุบัติเหตุยากที่สุด  ไม่ส่งผลกระทบต่อร่างกายหากออกกำลังกายนานเกินไปหรือหักโหมเกินลิมิตที่ร่างกายจะรับไหว คุณสามารถเลือกวิธีออกกำลังกายตามถนัดและความชอบส่วนตัวเมื่อนำทุกวิธีมารวมกันแล้วเวลาที่ใช้ในการออกกำลังกายต้องไม่น้อยไปกว่า 30 นาทีต่อครั้ง  เนื่องจากร่างกายของมนุษย์จะเริ่มเผาผลาญไขมันส่วนเกินเมื่อได้รับแรงกระตุ้นไม่น้อยกว่า 20-30 นาทีขึ้นอยู่กับสัดส่วนและความแข็งแรงของร่างกายแต่ละคนนั่นเอง

ออกกำลังกายให้หน้าท้องแบนราบเหมือนนางแบบ

หลายคนอาจจะเคยลองวิธีลดความอ้วนด้วยการกินยาแต่สุดท้ายหลังจากได้สัดส่วนที่ต้องการแล้วก็หยุดกินยาแบบถาวร  แล้วผลกระทบจากการกินยาก็บังเกิดนอกจากจะทำให้หุ่นกับมาสวยเหมือนเดิมไม่ได้แล้วการกินยาลดความอ้วนยังทำให้สัดส่วนและน้ำหนักเพิ่มมากขึ้นกว่าเดิม  ในบางรายอาจถึงขั้นส่งผลกระทบต่อระบบประสาทและร่างกายเนื่องจากสารประกอบที่เป็นอันตรายที่ผสมในยาลดความอ้วน  ด้วยเหตุนี้เราจึงจำเป็นต้องหาวิธีลดความอ้วนแบบใหม่โดยเริ่มที่หน้าท้องก่อนเพราะเป็นจุดที่เห็นผลได้ชัดเจนและง่ายที่สุด วิธีลดความอ้วนโดนเน้นสัดส่วนที่บริเวณหน้าท้องทำได้โดยการออกกำลังกายด้วยการซิทอัพประมาณวันละ 20-30 นาทีต่อครั้งทำติดต่อกันทุกวัน  โดยให้เตรียมพร้อมให้ท่านอนหงายกดปลายเท้าให้แนบที่พื้นอยู่ตลอดเวลามือทั้งสองข้ามประสานกันไว้ที่ท้ายทอยจากนั้นให้งอตัวขึ้นมาให้ศรีษะอยู่ระหว่างขาทั้งสองขาทำแบบนี้สลับขึ้นลงตามเวลาที่กำหนด  เพื่อความปลอดภัยในการซิทอัพให้วอร์มร่างกายด้วยการยืดเส้นยืดสายด้วยการเยียดเท้า กางแขน ลองซิทอัพแบบเบาๆเมื่อร่างกายเริ่มเข้าที่จึงซิทอัพตามปกติ  ไม่เกี่ยวว่าจะต้องทำให้ได้กี่ครั้งแต่ต้องทำให้ได้ตามระยะเวลาไม่น้อยกว่า 20 นาทีอาจมากกว่านี้ถ้าร่างกายยังไหว  ถ้าเหนื่อยให้หยุดพักไม่ควรหักโหมเพราะจะส่งผลกระทบต่อกล้ามเนื้อของร่างกายได้ จำไว้ทุกครั้งว่าก่อนและหลังออกกำลังกายจะต้องวอร์มร่างกายเพื่อคลายกล้ามเนื้อให้พร้อมสำหรับการซิทอัพและหลังเสร็จสิ้นการออกกำลังแล้ว  เพื่อสุขภาพร่างกายที่ดีกล้ามเนื้อแข็งแรงเมื่อทำแบบนี้เป็นประจำร่างกายจะทนทานต่อการออกกำลังกายทำให้สามารถออกกำลังกายได้นานขึ้นหนักขึ้นตามไปด้วย