ท่าการออกกำลังกายเพื่อกระชับสัดส่วน

คุณทราบกันหรือไม่ว่าในแต่ละวันสาวออฟฟิศจะได้รับพลังงานวันละ1,800-2,200 กิโลแคลอรี จากอาหารที่ทานเข้าไปในแต่ละมื้อ แต่ใช้พลังงานไปเพียง 700-2,000 กิโลแคลอรีเท่านั้น ส่วนที่เหลือก็จะถูกสะสมไว้ในรูปของไขมันบริเวณหน้าท้องและตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย วันนี้เรามีท่าการออกกำลังกายเพื่อกระชับสัดส่วนสำหรับสาวๆ มาฝากกันค่ะ

  1. ท่าเครื่องบิน เริ่มต้นจากให้คุณยืนตัวตรง แยกเท้าออกจากกันประมาณหนึ่งช่วงไหล่ แขนทั้งสองถือดัมบ์เบลไว้ และเตะขาซ้ายไปด้านหลัง ไม่ต้องเหยียดตรงก็ได้ค่ะ จากนั้นโน้มตัวไปข้างหน้าให้หลังขนานกับพื้น เมื่อเริ่มทรงตัวได้แล้วให้กางแขนออกไปขนานกับพื้น ค้างไว้ประมาณ 5 วินาที แล้วสลับขา ทำซ้ำกันแบบนี้ 12 รอบ
  2. โปรแกรมคาร์ดิโอ เป็นการอุ่นเครื่องเพื่อกระตุ้นระบบการเผาผลาญพลังงานของร่างกาย โดยการเดินเร็วหรือวิ่งเหยาะๆประมาณ 5 นาที จากนั้นเร่งจังหวะให้เร็วขึ้นอีกซัก 5 นาที แล้วพักสัก 2 นาที
  3. ท่าจั้มพ์ เริ่มต้นจากการยืนตัวตรง เท้าห่างจากกันประมาณหนึ่งช่วงไหล่ ทิ้งน้ำหนักตัวไปที่ปลายเท้า แล้วใช้มือทั้งสองชูดัมบ์เบลที่มีน้ำหนัก 0.5 กิโลกรัมขึ้นเหนือศีรษะ งอข้อศอกเล็กน้อย และกระโดด 5 ครั้ง ทำซ้ำกัน 5 รอบ
  4. ท่าวงกลม เริ่มจากการยืนตัวตรง ปลายเท้าแยกออกจากกันประมาณ 2 ช่วงไหล่ จากนั้นก้มตัวแล้วเหยียดแขนตรง ปลายนิ้วแตะพื้น วาดแขนออกด้านข้างให้วนเป็นวงกลม แล้วพักสักครู่ก่อนทำซ้ำอีกครั้ง
  5. ท่าปั่นจักยาน ให้คุณอยู่ในท่านอนหงาย มือทั้งสองประสานกันหนุนไว้ที่ท้ายทอย จากนั้นยกขาทั้งสองข้างขึ้นให้ทำท่าเหมือนกำลังปั่นจักรยานในอากาศ ยกไหล่ซ้ายบิดตัวไปทางขวา ทำสลับข้างกัน 3 ครั้ง ข้างละประมาณ 5 วินาที แล้วทำซ้ำอีก 5 รอบ

หากคุณสามารถทำติดต่อกันครบทั้ง 5 ท่าแล้ว จะช่วยเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 500 กิโลแคลอรีเชียวละค่ะ และหากเร่งจังหวะได้เร็วขึ้น ก็จะยิ่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานได้ดียิ่งขึ้นไปอีกค่ะ

You may also like

Leave a Reply