ฟิตหุ่นรูปร่างดีด้วยการออกกำลังกาย

การออกกำลังเบาๆ ถือเป็นการปลุกระบบการ ไหลเวียนของโลหิต และกระบวนการทำงานของระบบต่างๆ ภายในร่างกายให้กระฉับกระเฉงขึ้น ด้วยการกระโดดเชือกเล่นๆ สัก 1 นาที แค่พอให้กล้ามเนื้อของคุณได้มีการขยับเขยื่อนเคลื่อนไหวและผ่อนคลาย การออกกำลังแบบหักโหมเกินไปถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่ผิดวัตถุประสงค์นะคะ โดยเฉพาะสาวๆ ที่อยากมีรูปร่างดีหุ่นสวย วันนี้เรามีเคล็บลับดีๆ เพื่อให้คุณมีหุ่นฟิตกระชับสัดส่วนด้วยการออกกำลังกายมาฝากกันค่ะ

แขนกระชับได้สัดส่วน สาวๆ ส่วนใหญ่มักจะมีปัญหาใต้ท้องแขนหย่อนคล้อยไม่กระชับ ให้คุณยืนตัวตรงแยกขาออกจากกันเล็กน้อย มือแต่ละข้างถือดัมบ์เบลขนาดพอเหมาะหรือหนักประมาณ 300 กรัมเอาไว้ แล้วกางแขนทั้งสองข้างให้เหยียดตรง ทำ ค้างไว้ประมาณ 1 นาที จากนั้นค่อยๆ ลดแขนลงแล้วทำซ้ำใหม่

แผ่นหลังสวยได้รูป  บริหารแผ่นหลังเริ่มต้นด้วยท่าแมวเหมียวคลานสี่เท้า จากนั้นงอเข่าข้างขวาให้ลอยขึ้นจากพื้น พร้อมกับงอข้อศอกข้างซ้าย ให้แขนและฝ่ามือลอยขึ้นขนานกับพื้น แล้วค้างไว้ในท่านี้ประมาณ 15 วินาที แล้วทำเช่นเดียวกันกับแขน และขาอีกข้างหนึ่ง ให้ทำซ้ำข้างละ 4 ครั้ง

หน้าท้องแบนราบ ให้คุณนอนเหยียดยาวไปกับพื้นตัวตรง เท้าชิด แขนแนบกับลำตัว จากนั้นงอเข่าขึ้น แล้วให้เฉพาะส้นเท้าเท่านั้นที่แตะพื้น แล้วค่อยๆ ยกศรีษะ และลำตัวเข้าหาเข่าอยู่ในระดับที่ฝ่ามือ และแขนขนานกับพื้น ค้างไว้โดยนับ 1 – 10 ในใจ และกลับสู่ท่านอน ให้คุณพยายามฝึกท่านี้ให้นานขึ้นรับรองหน้าท้องยุบแบนราบอย่างแน่นอนค่ะ

การออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องยากขอเพียงคุณมีความตั้งใจและอดทนรับรองว่าหุ่นสวยฟิตเฟิร์มสมสัดส่วนไม่หนีไปไหนแน่นอนค่ะ

You may also like

Leave a Reply