มาออกกำลังกายหน้า TV กันเถอะ

วันนี้เราจะมาชวนคุณสาวๆ มาออกกำลังกายหน้า TV กันค่ะ แทนที่คุณจะมานั่งๆ นอนๆ อยู่หน้าทีวี เราก็หันมาใช้ช่วงเวลานี้ให้เป็นประโยชน์ที่สุดกันดีกว่า ด้วยการเผาผลาญพลังงานกันสักหน่อย โดยใช้ท่าบริหารแบบง่ายๆ ต่อไปนี้ และถ้าคุณทำเป็นประจำทุกครั้งที่อยู่หน้าทีวีแล้วละก็ น้ำหนักคุณจะลดโดยไม่รู้ตัวเลยทีเดียวค่ะ

  1. บริหารหน้าท้อง ให้คุณนอนหงาย วางแขนไขว้กันหนุนไว้ใต้ศีรษะ แล้วชันเข่าขึ้นมาทั้งสองข้าง วางเท้าราบกับพื้น จากนั้น จึงยกศีรษะและอกขึ้นจากพื้นช้าๆ พร้อมกับเหยียดขาข้างหนึ่งขึ้นข้างบน ให้ยกค้างไว้ครู่หนึ่งก่อนกลับเข้าสู่ท่าเริ่มต้น จากนั้น ทำซ้ำแต่เปลี่ยนเป็นยกขาอีกข้างหนึ่งแทน พยายามยกขาแต่ละข้างให้ได้ 6 ครั้งนะคะ และค่อยๆ เพิ่มขึ้นเป็น 10 ครั้ง
  2. บริหารก้น ให้คุณอยู่ในท่านั่งคุกเข่า แล้วก้มตัวลงยันข้อศอกลงกับพื้น ให้ศีรษะก้มลงจนเกือบแตะพื้น และยกขาข้างหนึ่งขึ้นไปข้างหลังให้สูงเท่าที่จะทำได้ จากนั้นให้ทำการลดขาลง กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำประมาณ 20 ครั้ง ก่อนจะสลับข้างค่ะ
  3. บริหารแขน เมื่อคุณอยู่ในท่ายืน ก้มตัวลงเล็กน้อย แล้ววางมือข้างหนึ่งลงบนเก้าอี้ แล้วถือขวดน้ำหรือดัมเบลขนาดพอเหมาะเอาไว้ในมืออีกข้างหนึ่ง จากนั้นงอข้อศอกทำมุม 90 องศา แล้วยืดแขนข้างที่ถือขวดน้ำขึ้นไปข้างหลังแบบตรงๆ ค้างไว้สักครู่ แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำข้างละ 2 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง กำลังดีเลยค่ะ

เพียงแค่คุณดู TV ก็ช่วยให้คุณมีหุ่นที่สวยได้เหมือนกันใช่ไหมคะ อย่าลืมนำไปลองทำกันดูนะคะว่าเป็นจริงหรือเปล่า แล้วอย่าลืมบอกต่อๆ กันด้วยนะคะ เพื่อนๆของคุณจะได้มีหุ่นสวยแบบคุณไงค่ะ

You may also like

Leave a Reply